Preparació per una temporada d’esquí a La Molina

//Preparació per una temporada d’esquí a La Molina

Preparació per una temporada d’esquí a La Molina

Benvolguts esquiadors, des de l’Escola d’Esquí de la Molina us volem donar alguns petits consells per preparar la propera temporada d’esquí a La Molina.

Abans de tot, hem de tenir en compte, que el nostre, és un esquí a La Molina recreatiu. Volem poder passar una jornada completa sense patir cansament i d’una manera saludable, per la qual cosa, haurem de fer una petita preparació física que s’adapti a aquestes dues variables. Anem doncs, a donar algunes pinzellades per treballar-les fora de les pistes.

Pel que fa a la primera, hem d’analitzar quina mena d’activitat anem a fer. La gran majoria d’esquiadors estem a pistes entre unes 5 i 7 hores, però no tota l’estona d’esquí  (parades, remuntadors, cues…) és a dir, existeixen descansos. I per altra banda no tota l’estona esquiem a la mateixa intensitat o al mateix nivell.

Així doncs, qualsevol treball fora de l’esquí a La Molina a les pistes, que millori la nostra resistència, serà beneficiós: recomanem tipus d’activitats que hi apareguin descansos i canvis de ritme, com per exemple, esports d’equip, tenis, classes guiades de sala… o senzillament alternar diferents modalitats seguides a diferents intensitats. Per entendre’ns, no busquem córrer 10km en un temps determinat.

Pel que fa a la segona, hem d’aconseguir minimitzar el risc de lesions, durant l’esquí a La Molina, que depenguin de nosaltres.

De les 4 capacitats físiques bàsiques, la força, és la més participa a la nostra disciplina. Però és un tipus de força complexa. L’esquí és un esport ple d’irregularitats al terreny, de canvis de direcció, de canvis posturals i d’inestabilitats; i els nostres músculs i articulacions han d’estar mínimament preparats per aquestes situacions.

Per altra banda, a l’esquí a La Molina predominen els moviments circulars i les rotacions (fem corbes i el nostre cos gira per fer-les). I pel que fa a segments corporals, per ordre d’importància anirem de baix a dalt (cames, tronc i braços).

Així que, amb tot això, anem a intentar fer un treball de força adequat. Evitarem exercicis clàssics de força de gimnàs i els canviarem per treballs més dinàmics com inestables, propioceptius, pilates, equilibris, fitball… amb l’objectiu de tenir una musculatura que sàpiga reaccionar davant qualsevol entrebanc i que s’adapti al màxim de moviments que realitzem durant l’esquí a La Molina.

I recordem, que sense una hidratació adequada i uns estiraments mínims no tindrem una musculatura efectiva.

Amb tots aquests consells, us desitgem salut i una bona esquiada!

Álvaro Lloris Herrera.Professor de l’Escola d’Esquí de La Molina i llicenciat en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport.

2019-10-15T10:17:55+00:00 15 octubre, 2019|
istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortsistanbul escortsistanbul escort
istanbul escortsistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort
istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortsistanbul escortistanbul escort
dubai escortdubai escortdubai escortdubai escortdubai escortdubai escortdubai escortdubai escort
ataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escort
ataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escort
london escortlondon escortlondon escortlondon escortlondon escortlondon escortlondon escort
london escortlondon escortlondon escortlondon escortlondon escortlondon escortlondon escort

Si contínues utilitzant aquest lloc acceptes l'ús de cookies més información

Els ajustaments de cookies d'aquesta web estan configurats per "permetre cookies" i així oferir-te la millor experiència de navegació possible. Si segueixes utilitzant aquesta web sense canviar els teus ajustaments de cookies o fas clic a "Acceptar" estaràs donant el teu consentiment a això.

Tancar